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运动后全身拉伸动作视频

主要分热身运动、肌肉拉伸运动 热身运动: 1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗. 2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗. 通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的

每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动).在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤.并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通.按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿.从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压.在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根.然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可.

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可.拉伸方法:1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在

肌肉是因为无氧运动不断修补强化肌肉纤维造成的.肌肉腿可以瘦.主要是进行有氧运动,韧带拉伸运动.还要注意饮食 多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物 粗盐就是没有加碘的盐,半成品.或是矿盐海盐.就一般的超市商店都有的.有减肥效果.有氧运动,比较典型就是慢跑,游泳..注意运动强度要低,量要大点.运动完了,要做按摩.

http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODg1NjA=.html http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html 你要的是这个??? 估计差不多..不过跑步一般小腿不会变粗(脚跟先落地..)..跳绳嘛那是小腿的锻炼..在有就是放松腿,经常有拳头敲敲小腿..不要太有力..然后在..视频上自己看吧..http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html

跑步后拉伸动作1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感

一般慢跑长跑下来休息一下等气喘均与了就开始进行拉伸运动,一边拉伸一边休息.然后器械运动就是组间休息三十秒进行血液回流就好了

你好朋友 我是健身教练 很高兴回答你的提问 训练后 要做30分钟左右的伸展 才可以提高肌肉质量并且缓解肌肉酸痛 你可以找我 我教你全身肌肉放松的动作

参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你. 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖

运动前做10分钟左右的伸展运动可以有效减少运动时造成的损伤,运动后的伸展可以减轻运动造成的酸痛.活动手腕、脚腕.顺时针逆时针各做10次.全身.双手手指交叉,手掌向天空方法,双臂贴近耳朵,将双臂向上伸展致极限.每15s进行

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