tuchengsm.com
当前位置:首页>>关于800米训练方法一周的资料>>

800米训练方法一周

第一天先练体力一小时内1000,这都做不到的话那就先别练800.就每天4000直到做到为止.第二天练变跑300快跑100慢跑跑10次共4000第三天练上肢力量100俯卧撑30引体向上多少次做完都没关系量到就行.第三天间歇跑4001分20秒内跑完休息二十分钟接着跑共5次800间歇跑3次休息五分钟在三分钟内跑完.第四天休息.第五天就跑公路随便4000当必须20分钟内跑完.第六天练腿部爆发力蛙跳100米50米冲刺10次100米冲刺5次第七天就练下协调练跳绳单脚跳各300换脚跳500双脚变速跳500.打字不易望采纳不懂就追问.

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目.对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统

我的跑800米的方法是练后程发力.前面几百米分不出胜负,你要跟紧前几名,不要慌.等后200米再冲次,跑在前面的人肯定没你有劲.平时训练,等你每跑完一个800米,停几秒,在全力跑俩个150米,练后程力量.要反复如此,一天最少跑3次.

去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:杨成兆800米周训练计划 周一 一、热身慢跑4-6圈(休息3~5分钟) 二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑.30米一组

800米是我的强项,体育考试跑了2分05 差一秒就是满分 首先把自己的耐力练出来 方法是每天跑3000米,中途不能出现走路一样的慢 其次就是练加速了 800米后200加速时关键 方法练习弯道加速200米 每天25组

准备阶段 1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是 2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概100150米,是为了提高800米的后程冲刺. 3.临

每个星期一和三做次力量练习,其他时间做组合跑也就是跑600走200再跑400走100再跑200走50 最后冲100 这样跑就不枯燥了但是很累 1500米训练方法类似 但是不能急于求成 既开始的时候就像1500能跑个五分钟以内 训练期间要注意结束放松要认真 因为它将影响第二天的训练比赛800米时要注意自己的节奏 不能在第一圈因为体力好就拼命的跑 要保次百分之九十的速度就行了在第二圈的第一个直道就要敢于超人 至于1500你只要在前俩圈保持住和第一名的10米距离几行了 最后俩圈半再放开步幅调整好呼吸 放开一冲就每问题了 关键你要对自己有信心 最好在这个月内能吃点维生素补充一下 预防感冒

你好!很高兴能为你解答; 我是练长跑的.也是800米,那么下来我就要怎么训练了. 第一天;先做热身活动5分钟,接着去跑操场3圈(一圈250米),然后俯卧撑做50个

800米哪有那么复杂的讲解哦,就是一个长期练习不等距离间隙跑(100米,200米,300米,400米,300米,200米,100米 注:每次完成休息不能超过5分钟,仅限初中生),和身体力量的练习(俯卧撑,收腹曲腿,蛙跳,40次杠铃高抬腿,50米放松跑)就可以搞定.两个两次分两个训练日完成.

800米田径项目属于中长跑,特点是要有耐力和相当的速度,要想大幅度提高成绩,只有从耐力和速度着手训练.1.耐力方面,主要是呼吸和肺活量,剧烈运动需要消耗大量的能量,没有足够的氧气输送,能量就供应不上,腿部力量不足,速度就会慢下来,先练呼吸,再边跑边有节奏的深呼吸,每天早晚2个小时.

2639.net | | acpcw.com | dfkt.net | rtmj.net | 网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.tuchengsm.com
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com