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补钙食物和水果

哪些食物最补钙 补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也是很重要.日常有许多食物可作补钙食用. 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳. 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳. 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等. 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等. 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等. 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等. 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等.

很多蔬菜水果都可以补钙,小孩子平时饮食要均衡.通过饮食补充钙时间会比较长一点儿,需要有耐心.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等.

补钙的食物以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,而且吸收率高,是补钙的良好来源.含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类.水果的话就是柚子、香蕉、苹果等.

含钙高的蔬菜:绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,另外就是一海产品的蔬菜如海带,紫菜等等含钙高的水果:含钙的水果不多,可以不考虑吃水果来补钙.含钙高的肉类:以动物肝脏为主!含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、皮、芝麻、山楂、海鱼

柠檬,枇杷,苹果,杏脯,橘饼,桃脯等水果都可以补钙,而柚子含有非常丰富的蛋白质,糖类,有机酸维生素以及微量元素,可以补充身体所需要的钙质以及一些微量元素,而在吃水果的同时还要适当的多晒太阳,这样有利于钙质的吸收,同时还要多吃富含膳食纤维的食物,这样可以有效避免侏儒症的发生,并且可以预防高血压以及冠心病.

如果想吃水果补钙的话,可以有很多的选择,比如说苹果,山楂,柠檬,葡萄干,杏仁,还有桑葚,南瓜,西瓜子,这些含钙量都挺高的.饮食上也有很多的东西,补钙非常好,有豆类,奶类,鸡蛋等.其实,只要注意饮食均衡就可以了,钙的摄入是足够用的,大多数都缺钙的朋友是钙吸收不好引起的,平时要适量的补充点鱼肝油,也要多晒晒太阳,缺钙的情况会慢慢纠正的.

苹果、多喝牛奶. 补钙食品主要包括: 乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌. 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙. 鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳. 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等. 鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等. 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等. 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等. 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等.

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