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女生运动后的拉伸运动

拉伸运动怎么做:吸气,提起一侧膝盖至大腿与地面平行,同时双臂架起置于胸前.身体向同侧旋转,同时提起脚跟,呼气.之后换另一侧腿做相同动作.一侧腿向前迈出呈90°弓步,对侧手臂向下撑地,平行置于脚旁.另一侧手臂向上打开伸

您好,女生运动后拉伸首先腿伸直,身体向下压,直到手碰到地为止,时间和次数自己掌握就行;然后单腿站立,另一条腿用力甩,双腿交换甩3-4次;最后按摩小腿,双手握拳由下往上揉小腿肚、想拧毛巾一样拧小腿,或者借助瘦腿滑轮一类的工具,5分钟就可以了.最好晚上睡觉之前,能躺在床上将腿90度立在墙上,2-3分钟,效果是最好的.希望能帮到您,谢谢!

每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动).在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤.并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通.按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿.从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压.在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根.然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可.

有个蛮简单的 我女朋友常用的 就是躺下把腿搁在墙壁上 腿和身体呈90° 这样二十分钟就OK了

最好是拉伸,一是减少肌肉结节的产生,二是舒缓肌肉疲劳,三是帮助乳酸缓释,当然最重要的是女生最怕的肌肉超量恢复,增大

我是健身教练 运动之后,会使肌肉充血膨胀,而适当的放松动作,则可以使充血的情况得到有效的缓解,放松绷紧的肌肉,增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害.长期坚持运动之后,做一些拉伸动作,能够使得肌肉的线条变得修长,从而达到比较好的锻炼效果.如有健身疑问可以找本教练解答

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可.拉伸方法:1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在

跑步后拉伸动作1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感

正常的都是对肌肉的简单的拉升,按摩,拍击. 你平常也经常运动,你应该会懂. 长时间的剧烈运动,会让肌肉堆积乳酸,我平常在健身房健身时,做完动作,就简单的拉升下,拍拍充血的肌肉. 跑步时,跑完了,放松运动做的时间要长些,先慢走一会,不能跑完立马就停,然后 做做简单的韧带和肌肉的拉深,或者高抬腿,抬至心脏以上高度,可以让血液回流,或者左右甩甩腿,活动活动关节,稍微用电力的 拍打下 运动的肌肉,一般10分钟够了.

1、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直.双臂尽力往后拉.坚持8-12秒,换腿再做一次.2、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧.坚持8-12

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