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跑步完拉伸动作视频

我是健身教练 教你几个方法 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿

跑步前的热身运动与跑步后的拉伸运动一样重要,以下是跑步后的拉伸内容以及注意事项:1、小腿拉伸.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉

曲臂悬垂类似引体向上~

拉伸小腿动作一 作用:拉伸大小腿前侧 右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后.站不住的另一只手可选择扶着墙.之后,左右腿交换着做.拉伸小腿动作二 作用:拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直.拉伸小腿动作

跑完完后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长) 拉伸韧带最简单的方法:找一个台阶,将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶,身体向前倾,来回几次,感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿,来回更换几次 或者就用以前上体育课使做的弓步压腿,但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起,一定要着地 也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆,把腿放在上面压腿(不专业者慎用) 最后,晚上回家多按摩按摩小腿,促进血液循环,最好是将腿放在墙上,使多余水分不要留在腿上 以上方法简单易行,长期坚持,必将达到显著效果(本人亲身验证)

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次.2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与

拉伸能修长肌肉,美化体型.跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌,小腿肌肉、腰腹部.按顺序如此拉伸:这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候,

http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODg1NjA=.html http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html 你要的是这个??? 估计差不多..不过跑步一般小腿不会变粗(脚跟先落地..)..跳绳嘛那是小腿的锻炼..在有就是放松腿,经常有拳头敲敲小腿..不要太有力..然后在..视频上自己看吧..http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html

伸伸胳膊伸伸腿,哈哈,瑜珈

跑步后的拉伸,是让身体慢慢的冷下来,很多动作可以做拉伸:降速慢跑、压腿、深蹲等,总之不要一下子停下来就好!如果你对拉伸的步骤有点迷茫,推荐如下肌肉拉伸步骤:1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复

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