tuchengsm.com
当前位置:首页>>关于跑步前后的拉伸运动视频的资料>>

跑步前后的拉伸运动视频

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可.拉伸方法:1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在

跑完完后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长) 拉伸韧带最简单的方法:找一个台阶,将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶,身体向前倾,来回几次,感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿,来回更换几次 或者就用以前上体育课使做的弓步压腿,但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起,一定要着地 也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆,把腿放在上面压腿(不专业者慎用) 最后,晚上回家多按摩按摩小腿,促进血液循环,最好是将腿放在墙上,使多余水分不要留在腿上 以上方法简单易行,长期坚持,必将达到显著效果(本人亲身验证)

曲臂悬垂类似引体向上~

一些拉伸方法 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部 双手平举,做扩胸运动. 4、二头肌 侧平举,手抓住墙角或者任何够高的

跑步怎么进行前后拉伸大腿前侧拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡.保持15秒以上,交换.注意始终保持

要踢踢腿,做一些俯腰运动,还有扩胸运动 参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你. 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、

拉伸能修长肌肉,美化体型.跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌,小腿肌肉、腰腹部.按顺序如此拉伸:这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作,要求每次训练课结束时进行拉伸;在参加徒步越野的时候,

拉伸小腿动作一作用:拉伸大小腿前侧右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后.站不住的另一只手可选择扶着墙.之后,左右腿交换着做.拉伸小腿动作二作用:拉伸腿部后侧站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直.拉伸小腿动作三

http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODg1NjA=.html http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html 你要的是这个??? 估计差不多..不过跑步一般小腿不会变粗(脚跟先落地..)..跳绳嘛那是小腿的锻炼..在有就是放松腿,经常有拳头敲敲小腿..不要太有力..然后在..视频上自己看吧..http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html

跑步后拉伸动作1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.tuchengsm.com
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com